Как справиться с тревогой: практические советы от психолога

Тревога – естественная реакция на стресс, но когда она становится постоянной, это мешает жить. Учащённое сердцебиение, навязчивые мысли, бессонница – знакомо? Давайте разберёмся, как справиться с тревогой и вернуть себе спокойствие.

Почему возникает тревога?
Тревожность может быть вызвана:

• Хроническим стрессом
• Неопределённостью (работа, отношения, будущее)
• Психологическими травмами
• Физиологическими причинами (гормоны, неврология)

Если тревога мешает повседневной жизни, важно обратиться к психологу в Красноярске – специалист поможет найти корень проблемы.

5 способов снизить тревогу самостоятельно

1. Дыхательные техники

• Глубокое дыхание снижает уровень кортизола(гормона стресса). Попробуйте: 4-7-8– вдох на 4 сек., задержка на 7, выдох на 8.
• Диафрагмальное дыхание– дышите животом, замедляя ритм.

2. Заземление (метод 5-4-3-2-1)
Если тревога накатывает, сосредоточьтесь на:

• 5 вещах, которые видите
• 4 тактильных ощущениях
• 3 звуках вокруг
• 2 запахах
• 1 вкусе во рту

Это возвращает в "здесь и сейчас", снижая тревожность.

3. Физическая активность
Спорт снижает уровень стресса за счёт эндорфинов. Подойдёт:

• Ходьба
• Йога
• Плавание
• Танцы

Даже 20 минут в день помогут чувствовать себя спокойнее.

4. Работа с мыслями
Тревога часто связана с катастрофизацией ("всё пойдёт wrong").

Попробуйте:

• Записывать тревожные мысли, а затем опровергать их.
• Техника "Стоп!"– мысленно говорите "стоп" навязчивым сценариям.

5. Режим и забота о себе

• Сон 7-9 часов– недосып усиливает тревогу.
• Кофеин и алкоголь– лучше сократить.
• Медитация и релаксация– 10 минут в день снижают напряжение.

Когда нужен психолог?
Если тревога не проходит, мешает работе и отношениям, стоит обратиться к психологу в Красноярске. Особенно если есть:

• Панические атаки
• Постоянное беспокойство без причины
• Навязчивые мысли

Профессиональная помощь (КПТ, Телесная психотерапия) поможет разобраться в причинах и научиться управлять тревогой.

Вывод: тревога – не приговор. С помощью дыхания, заземления, спорта и работы с мыслями можно снизить её уровень. Но если справиться сложно – психолог при тревожности поможет найти индивидуальное решение.

Запишитесь на консультацию – вместе мы разберёмся с вашей тревогой!