Как поднять самооценку: практическое руководство от психолога

Откуда берётся низкая самооценка?

Корни проблемы часто идут из детства:

• Критика со стороны родителей или учителей
• Сравнение с другими (братьями, сёстрами, одноклассниками)
• Травматический опыт (буллинг, отвержение)
• Перфекционизм и завышенные требования к себе

5 шагов к здоровой самооценке

1. Отслеживайте внутреннего критика

• Заведите дневник и записывайте негативные мысли о себе
• Превращайте "Я неудачник" в "Я на пути к своему успеху"
• Спрашивайте себя: "Сказал бы я так своему лучшему другу?"

2. Составьте список своих сильных сторон

• Выпишите 10 своих положительных качеств
• Добавляйте 3 новых достижения каждый день (даже мелкие)
• Храните "позитивные отзывы" от других людей

Пример: "Я хороший слушатель", "Я ответственно выполняю работу", "Я приготовил вкусный ужин"

3. Практикуйте самосострадание

• Говорите себе добрые слова как лучшему другу
• Разрешите себе ошибаться - это часть человеческого опыта
• Используйте аффирмации: "Я достоин любви и уважения"

4. Выходите из зоны комфорта

• Начните с маленьких шагов: сделать комплимент незнакомцу, записаться на курсы
• Отмечайте каждый смелый поступок (даже если результат не идеален)

5. Окружайте себя поддерживающими людьми

• Минимизируйте общение с теми, кто вас обесценивает
• Найдите группу по интересам, где вас примут
• Обратитесь к психологу, если сложно справиться в одиночку

Когда нужна помощь специалиста?
Обратитесь к психологу, если:

• Самооценка мешает строить отношения и карьеру
• Постоянно сравниваете себя с другими
• Испытываете тревогу при мысли, что вас "раскроют"
• Имеете опыт травли или эмоционального насилия

Профессиональная психологическая помощь поможет:

• Найти и изменить глубинные убеждения о себе
• Разработать индивидуальную стратегию роста
• Научиться принимать себя настоящего

Главное - начать действовать
Самооценка - это навык, который можно развить.
Начните с малого сегодня:

1. Скажите себе 3 добрых слова
2. Отметьте одно своё достижение
3. Сделайте что-то, что давно откладывали

Запишитесь на консультацию - вместе мы найдём ваш путь к уверенности в себе!